El síndrome premenstrual ( SPM ) es un conjunto de molestias que aparecen algunos días antes de la regla y que pueden ser desde cambios de humor, hasta dolor de cabeza o aumento transitorio de peso . Estas molestias suelen tener la máxima expresión entre la víspera y el inicio de la menstruación. Las características varían de una mujer a otra, pero también de un período de la vida a otro en una misma mujer. Se conocen más de un centenar de síntomas físicos o emocionales asociados a este síndrome.
Los síntomas físicos más comunes abarcan:
- Distensión o sensación de gases.
- Sensibilidad en las mamas.
- Torpeza.
- Estreñimiento o diarrea.
- Deseos vehementes por alimentos.
- Dolor de cabeza.
- Menor tolerancia al ruido y las luces.
Otros síntomas abarcan:
- Confusión, dificultad para concentrarse u olvidos.
- Fatiga o sentirse lenta o perezosa.
- Sentimientos de tristeza y desesperanza.
- Sensación de tensión, ansiedad o nerviosismo.
- Comportamiento irritable, hostil o agresivo, con arranques de ira hacia sí misma o hacia los demás.
- Pérdida del impulso sexual (puede incrementarse en algunas mujeres).
- Altibajos en el estado de ánimo.
- Poca capacidad de discernimiento.
- Baja autoestima, sentimientos de culpa o aumento de los miedos
- Problemas para dormir (dormir demasiado o muy poco)
Además, puede acentuar algunas enfermedades crónicas, como migraña y dolores articulares.
Consejos para el síndrome premenstrual
- Mantén un diario de los síntomas:
- ¿Qué tipo de síntomas tienes?
- ¿Con qué frecuencia?
- ¿Cómo son de graves?
2. Coméntale a tu familia y amigos lo que te ocurre para que te puedan entender mejor.
3. Estrés: Evita situaciones que te crean tensión y tómate las cosas con toda la calma que puedas, sobre todo durante esos días .
4. Toma alimentos ricos en vitamina B como las sardinas, el salmón, las legumbres, la yema de huevo
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