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¿Cómo te ayudan las  autoinstrucciones?

La autoinstrucciones son frases que nos decimos a nosotros mismos para ayudarnos a pensar, sentir y actuar como deseamos, logrando nuestros objetivos.

 

Son más eficaces contienen mensajes formulados de manera positiva. El entrenamiento en autoinstrucciones hará que poco a poco guíen nuestro propio comportamiento. Es importante que utilicemos nuestras propias palabras para que sean más efectivas.

¿Para que me sirven las autoinstrucciones?

  •  Nos ayudarán a conseguir objetivos, dirigir, apoyar, frenar o mantener comportamientos que se estén llevando a cabo o que se deseen modificar o ejecutar.
  • Para combatir la ansiedad (en especial ante exámenes, temor a hablar en público, ansiedad ante determinadas situaciones, fobias diversas…), para controlar la ira y el dolor… 
  • Nos orientan a dirigirnos hacia un objetivo o hacia una meta determinada.
  • Nos dan una sensación de control y de seguridad.

Trucos

1. Rodearte de tarjetas que contengan autoinstrucciones positivas en forma de dibujos o frases colocándolas en lugares que tengas a la vista como espejos, puerta de la nevera, agenda, monedero.

2. Hacer un listado de las autoinstrucciones que sean más eficaces para ti y anotarlas en una hoja y llevarlas contigo y leerlas cuando las necesites.

Ejemplos autoistrucciones

  • ¡Puedo hacerlo !.
  • No tengas miedo.
  • Lo he hecho más veces.
  • Me voy a relajar, respirar hondo y lentamente.
  • No va a pasar nada

UNA VEZ HECHO...

  • ¡Lo conseguí!
  • ¡Qué bien lo has hecho!
  • ¡Ves como puedes!
  • ¡Estoy feliz de haberlo conseguido!
  • ¡Lo he hecho mejor de lo que imaginaba!

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