Aprende a controlar tu estrés y ansiedad

 La mayoría de las personas han sufrido estrés alguna vez en su vida. Problemas laborales, económicos, emocionales, familiares,… cualquier motivo o situación en un momento de flaqueza puede hacernos sentir que no podemos más o que nos supera.

 

 Las emociones con connotaciones negativas, como el estrés y la ansiedad, son en el fondo mecanismos de supervivencia y,aunque no podemos elegirlas ni evitarlas, podemos reconducirlas. Recuerda que tienes en tus manos el potencial de mejorar tu vida y que incluso una pequeña dosis de estrés puede venirte bien para estar en guardia y afrontar con serenidad las dificultades del día a día.

 

 Cualquier suceso puede dar lugar a una situación estresante: un exceso de trabajo, planificar un evento como una boda, el nacimiento de un hijo, exámenes… Los síntomas son fácilmente reconocibles, y van desde estados de ansiedad más o menos agudos a una sensación de presión constante, confusión e irritabilidad. A nivel físico, se manifiestan en molestias estomacales, dolor de cabeza o de pecho; problemas en la piel (como alergias o eczemas) o de sueño, comer, fumar o beber en exceso…

Practica Técnicas de Relajación

De acuerdo con un meta-análisis* realizado en el año 2008, (Manzoni et al, 2008), la relajación posee una eficacia consistente y significativa para reducir los niveles de ansiedad en las personas; esto significa que: después de practicar una técnica de relajación, la ansiedad mejora (es decir que se reduce) en quien la practica y, además, sus efectos son de larga duración

Practica ejercicio

De acuerdo con un estudio, (Smith, 2013), el ejercicio parece tener un efecto duradero en la disminución significativa de la ansiedad, haciendo que ésta se reduzca cuando se presentan situaciones estresante.  Es gracias a estos y otros hallazgos, que muchos piensan que el ejercicio debe ser recetado para combatir la depresión y la ansiedad en lugar de ansiolíticos y otros medicamentos o complementar medicación y ejercicios que la provocan.

 

Identifica los factores de estrés

Este paso es el más importante, porque aquí identificas todo lo que te estresa en la vida para después poderlo eliminar. Tómate 10 minutos para pensar en todo lo que te estresa en el día. Haz una lista con todas las actividades que tienes y elimina las que más te estresen

Evita personas tóxicas

Tú sabes bien qué personas no te agradan. Tómate unos minutos para pensar quienes especialmente son, ya sea tu jefe, tus colegas, clientes o amigos. ¿Quién de todos ellos hace tu vida más complicada? Ignora a todas estas personas y verás que tu vida será más sencilla

no permitas que la ansiedad te gane la batalla de la vida, toma el control de ésta y actúa ahora que aún tienes tiempo!


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