Diferencias entre Depresión y Tristeza

Los síntomas de depresión y tristeza en muchas ocasiones son difíciles de diferenciar. Estar triste no es estar depresivo, a veces estos términos se confunden en el lenguaje común pero vamos a intentar ayudaros a discernir las diferencias entre ambas.

 

La tristeza es un estado de ánimo normal, que forma parte del espectro emocional de las personas. Estar triste es una reacción a circunstancias particulares, como la pérdida de un ser querido, el clima incluso por cambios hormonales en la caso de las mujeres.

 

 

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Aprende a controlar tu estrés y ansiedad

 La mayoría de las personas han sufrido estrés alguna vez en su vida. Problemas laborales, económicos, emocionales, familiares,… cualquier motivo o situación en un momento de flaqueza puede hacernos sentir que no podemos más o que nos supera.

 

 Las emociones con connotaciones negativas, como el estrés y la ansiedad, son en el fondo mecanismos de supervivencia y,aunque no podemos elegirlas ni evitarlas, podemos reconducirlas. Recuerda que tienes en tus manos el potencial de mejorar tu vida y que incluso una pequeña dosis de estrés puede venirte bien para estar en guardia y afrontar con serenidad las dificultades del día a día.

 

 Cualquier suceso puede dar lugar a una situación estresante: un exceso de trabajo, planificar un evento como una boda, el nacimiento de un hijo, exámenes… Los síntomas son fácilmente reconocibles, y van desde estados de ansiedad más o menos agudos a una sensación de presión constante, confusión e irritabilidad. A nivel físico, se manifiestan en molestias estomacales, dolor de cabeza o de pecho; problemas en la piel (como alergias o eczemas) o de sueño, comer, fumar o beber en exceso…

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Las fases del duelo

 Perder
 a
 un
 ser
 querido
 representa
 una
 transición
 vital
 que
 para
 muchas
 personas
 y
 familias 
es 
difícil
 de 
afrontar ,
máxime
 cuando
la 
sociedad 
occidental 
no 
facilita 
los
 esquemas 
y
 los
 apoyos
 emocionales
 e
 instrumentales
 necesarios
 para
 llevarla
 a
 cabo.

 

 El 
duelo,
del 
latín 
dolus:
dolor,
puede
 ser
definido
como:
el
 proceso 
por 
el 
que 
atraviesa
 una
 persona
 ante
 la
 muerte
 de
 un
 ser
 querido.

 Superar 
un 
duelo 
requiere 
tiempo 
y 
un 
gran
 esfuerzo 
personal .
El
 esfuerzo 
que
 debe 
hacer
 el
 doliente 
para 
superar 
la
 pérdida
 de
 forma
“normal”
es 
lo
 que
 varios 
autores
 han
 denominado
 “trabajo
 de 
duelo ”

 

 El
 trabajo
 de
 duelo
 incluye:
 estar
 activo,
 expresar 
los 
sentimientos,
construirse 
una 
nueva 
identidad 
y
 rehacer
 la 
vida. Con
 el
 paso
 del
 tiempo
 la
 intensidad
 de
 los
 sentimientos
 emocionales 
experimentados 
se 
va
 mitigando.

 

 Se tiende a pensar en el duelo sólo en el contexto de la muerte de un ser querido, pero también suele producirse como reacción ante la pérdida de una persona amada o de alguna abstracción que ha ocupado su lugar, como la patria, la libertad, un ideal, entre otros.

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Efecto del yoga en el cerebro

 Los estudios más recientes en neurobiología confirman la influencia positiva del yoga y de la meditación sobre la salud física y psicológica. La práctica frecuente del yoga puede reducir la tensión arterial, aumentar la potencia respiratoria y tratar la ansiedad, el estrés, la depresión o el insomnio.

 

Practicar yoga podría tener más beneficios que otros ejercicios aeróbicos

 

 Si todos los días te levantas para ir al gym o a correr, quizá sea momento de considerar complementar tu rutina con veinte minutos de yoga, ya que un estudio publicado en la revista Journal of Physical Activity and Health demostró que esta práctica mejora notablemente el funcionamiento cerebral.

 

 Por increíble que parezca, los estiramientos pueden tener efectos cardiovasculares. Según un estudio publicado en noviembre de 2009 por investigadores del Indian Institute of Technology, los individuos que practican esta disciplina gozan de mejor salud cardiovascular que quienes no lo hacen, independientemente de que realicen otra actividad física.

 

 Un trabajo publicado en el Indian Journal of Physiology and Pharmacology demostró que en apenas 10 días los niveles de ansiedad se reducen considerablemente a través de un programa que incluye la práctica de yoga y meditación.

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La importancia de las Habilidades Sociales

 Las habilidades sociales son las Conductas necesarias para interactuar y relacionarse con los demás de forma efectiva y mutuamente satisfactoria.

  • Saber decir que no.
  • Pedir lo que deseamos.
  • Pedir un favor.
  • Expresar molestia.
  • Hacer y aceptar críticas.
  •  Resistirse a la presión de los otros.
  •  Negociar.
  • Aceptar una negativa

 Necesarias para estar con los demás, carecer de unas buenas habilidades sociales puede ser una fuente de sufrimiento y a la larga las personas con menos habilidades sociales sufren más de ansiedad y de depresión. Por suerte éstas se pueden aprender y entrenar. Lo que significa que nunca es tarde para aprender y desarrollar aquellas que menos dominamos.

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10 Beneficios de una buena Autoestima

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  1. Seguridad, autoconfianza y confianza en los demás. Eres capaz de dejar el pasado atrás, y empezar a tratarte de mejor manera.
  2. Te hace capaz de perdonarte y perdonar a los demás.
  3. Te sientes un ser más capaz, de desarrollar al máximo tus habilidades. Cambias completamente tu manera de pensar y actuar, a la mejor positiva.
  4. Te preocupas más por tu salud, por tu apariencia.
  5. Eres capaz de solucionar tus problemas, tú mismo.
  6. Tu salud emocional y mental está sana.
  7. Te sientes digno de ser quien eres, y tu propósito es ser mejor.
  8. Reconoces nuevas habilidades, y te trazas metas. Además eres capaz de asumir tus responsabilidades de la mejor manera.
  9. Tus relaciones sentimentales son armoniosas, sanas. Podremos entablar relaciones personales enriquecedoras (en lugar de sumisas o manipuladoras)
  10. Eres capaz de tomar decisiones, sin dudar, te sientes seguro de ti mismo
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El proceso de duelo

¿Qué es el duelo?

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COMO APOYAR EMOCIONALMENTE A UN SER QUERIDO CON CANCER

 Pasar por un cáncer y por su tratamiento es algo muy delicado. Verás que tu ser querido experimenta muchas emociones distintas, lo que puede resultar angustioso para ambos. Es importante recordar que aunque no puedes solucionar esta situación, sí puedes ofrecer tu apoyo.

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¿Eres una persona perfeccionista? 

  1.  La persona perfeccionista cree que todo debe hacerlo a la perfección. Para ella la sola idea de realizar un trabajo imperfecto la sume en un estado de gran tensión y nerviosismo.
  2.  No concibe la posibilidad de cometer errores porque cree que un único error es suficiente para desmoronar el sentido de su vida.
  3.  Interpreta los errores como un fracaso y no como una posibilidad para aprender y superarse a sí misma.
  4.  Mantiene una actitud muy autocrítica consigo misma y con los demás, a los que acaba viendo como seres imperfectos.
  5. Desea ser siempre la mejor en todo y esto le acarrea la antipatía de mucha gente.
  6. Sus éxitos no la satisfacen porque siempre encuentra algún defecto, de ahí que la vida le proporcione tan pocas satisfacciones y sea tan propensa a la depresión.
  7. Su nivel de productividad no está en consonancia   con su nivel de esfuerzo, ya que  pierde gran parte de su tiempo en cuidar todo tipo de detalles.
  8. Suele declinar llevar a cabo actividades que desconoce porque teme fracasar en ellas, de modo que siempre realiza actividades que ya domina.
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Libérate de la culpa

La culpa es la inmovilización del momento presente por un suceso pasado. Aprender de nuestras equivocaciones es una parte sana y necesaria de nuestro crecimiento personal. La culpabilidad es malsana porque gastamos inútilmente energía . Necesitamos aprender una reacción alternativa frente a nuestras faltas para nuestra conducta futura.

 

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¿Te cuesta decir NO?

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Las personas que nos rodean intentan con frecuencia que hagamos cosas que no queremos que hacer, utilizando diferentes métodos :

  • Insistiéndonos una y otra vez.
  • Ofreciéndonos muchas razones.
  • Criticandonos.
  • Intentando que nos sintamos culpables por negarnos. 

  En algunas situaciones es difícil no dejarse llevar por las críticas, opiniones, peticiones o deseos de otras personas renunciando así a nuestros propios objetivos o anhelos.

  Muchos creen que si siguen insistiendo, conseguirán que cedamos y acabemos haciendo lo que ellos quieren. Pero si cedemos a sus deseos o manipulaciones porque somos poco asertivos para decirles que no y para mantener nuestra negativa, lo más probable es que después nos sintamos enfadados con la otra persona y con nosotros mismos.

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¿Cómo te ayudan las  autoinstrucciones?

La autoinstrucciones son frases que nos decimos a nosotros mismos para ayudarnos a pensar, sentir y actuar como deseamos, logrando nuestros objetivos.

 

Son más eficaces contienen mensajes formulados de manera positiva. El entrenamiento en autoinstrucciones hará que poco a poco guíen nuestro propio comportamiento. Es importante que utilicemos nuestras propias palabras para que sean más efectivas.

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Creencias irracionales

 Ellis creía que a través del análisis racional, la gente entendería sus creencias irracionales, y las cambiaría por una posición más racional. A esto se le conoce como reestructuración cognitiva.

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¿Eres una persona pasiva?

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BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN

  • Disminuye el dolor y refuerza el sistema inmune.
  • Disminuye la depresiónansiedad, ira y confusión.
  • Aumenta el flujo sanguíneo y disminuye la frecuencia cardíaca.
  • Proporciona sensación de calma, paz y equilibrio.
  • Ayuda a prevenir la enfermedad cardíaca.
  • Ayuda al control de pensamientos.
  • Incrementa la energía.
  • Disminuye el estrés.
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¿QUÉ ES LA ASERTIVIDAD?

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“Si sacrificamos nuestros derechos con frecuencia, estamos enseñando a los demás a aprovecharse de nosotros “.

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¿POR QUÉ TE MANIPULAN?

            "Nunca olvides que basta una persona o una idea para cambiar tu vida para siempre,ya sea para bien o para mal"

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8 consejos para mejorar tu autoestima

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1. Conócete con tus fortalezas y tus debilidades. Reconoce que situaciones te producen malestar. Sé consciente de tus actitudes  para poder introducir comportamientos más eficaces.

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Algunos consejos para ser feliz

¿Sabes cómo ser feliz o estás esperando para encontrar la felicidad? A pesar de lo que representan los cuentos de hadas, la felicidad no aparece por arte de magia. Es algo que se puede cultivar durante la vida.

 

Entonces, ¿qué estás esperando? Parece que la mayor parte de lo que determina la felicidad se debe a la personalidad y, más importante, al cambio de pensamientos y comportamientos.

 

Si has estado buscando la felicidad, la buena noticia es que tus decisiones, pensamientos y acciones pueden influir en el nivel de ésta. No es tan fácil como apretar un interruptor, pero puedes incrementarlo al poner en práctica estos pilares.

 

¡Practícalos a cada momento!

 

 Invierte en las emociones. Rodéate de gente que sea feliz. Celebra con ellos tus éxitos de la vida y apóyalos en los momentos difíciles. Sé cuidadoso y amable con la crítica constructiva.

 

 Expresa tu gratitud. Es algo más que decir gracias. Es un sentimiento de admiración y agradecimiento a la vida. Cada día identifica por lo menos una cosa que enriquezca tu vida. Termina tu día con un pensamiento positivo.

 

 Cultiva el optimismo. Desarrolla el hábito de ver el lado positivo de las cosas. Comienza por reconocer los pensamientos negativos, da un paso atrás y analiza si realmente todo es tan malo, si hay otra forma de ver la situación y qué puedes aprender de esa experiencia.

 

 Encuentra tu propósito. Las personas que se esfuerzan por alcanzar un objetivo o cumplir una misión son más felices que los que no tienen esas aspiraciones. Tener un objetivo proporciona un sentido de propósito, refuerza la autoestima y une a las personas.

 

 Vive el momento. No pospongas la alegría esperando el día en que tu vida estará menos ocupada o menos estresante, porque ese día no llegará nunca. Mejor, busca oportunidades para saborear los pequeños placeres de la vida cotidiana y enfócate en los aspectos positivos del momento.

 

 Tal vez pienses como mucha gente, que la felicidad proviene de haber nacido con dinero, atractivo o vivir una vida libre de estrés, pero la realidad es que las personas que tienen la riqueza, la belleza o menos estrés no son más felices en promedio que los de quienes no gozan de esas bendiciones.

 

Así que aplica estos consejos para incrementar tu bienestar y no esperes a que la felicidad llegue por sí sola, búscala. Y tú, ¿eres feliz?

 

Fuente: Informe 21

 

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5 hábitos que debes dejar ahora mismo si no quieres pasar una mala vejez

  Aunque nuestra salud futura depende de muchos factores, incluyendo la genética, podemos hacer algo en el presente para disminuir las posibilidades de que graves enfermedades nos acechen en la vejez y terminemos postrados.

En este sentido, la fundación canadiense Heart&Stroke impulsa un movimiento para que las personas cambien sus malos hábitos y así puedan llegar a la tercera edad en buen estado y disfrutando con vitalidad los últimos años de vida.

 

 “Podemos comenzar ahora para asegurar que la última década nos dediquemos a hacer las cosas que nos gustan hacer, como viajar, pasar el tiempo con la familia, o disfrutar de aficiones”, señalan en su sitio web.

 

 

 “La clave está en los factores de riesgo que aumentan las probabilidades de enfermedad cardíaca, accidentes cerebrovasculares y otras enfermedades. Casi todos nosotros tenemos por lo menos un factor de riesgo. Algunos, como la herencia genética, no se puede cambiar. Sin embargo, otros factores pueden ser controlados a través de las decisiones que tomamos todos los días”, añaden.

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Efectos en el Cerebro de la Meditación


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La importancia de hacer pactos en pareja

 Un pacto es un acuerdo entre los miembros de una pareja, que define las conductas que debe seguir cada uno para afrontar una situación. En un pacto, debe de quedar claro cuándo se harácon que frecuenciadurante cuánto tiempo, para que no haya posibles desacuerdos sobre su cumplimiento. Un pacto debe reportar ventajas equitativas a cada uno. si sólo resulta beneficioso para una parte, se convertirá, tarde o temprano, en fuente de conflicto. Un pacto debe de ser asumido por ambos libremente, es decir, no puede haber chantaje ni coacción para ello.

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¿Qué ocurre cuando se da un desequilibrio y necesito mucho a mi pareja pero no al contrario?

  A eso se llama dependencia afectiva. Lo normal es querer y ser querido en la dosis adecuada y tolerar las frustraciones sin venirse abajo. Si una persona no disfruta de su afectividad, tiene una necesidad obsesiva del otro y le asfixia con exigencias de atenciónEsto dificulta el buen funcionamiento de la relación.

  La dependencia emocional se convierte en un problema cuando la persona pretende llenar el vacío de su vida con su pareja, cuando deja de tener objetivos y se centra única y exclusivamente en la relación.

 

"No hay amor suficiente que llene el vacío de una persona que no se ama a sí misma"

 

Superar la dependencia emocional no es una tarea fácil, pero eso no significa que sea algo imposible. Los más importante es trabajar la autoestima.  Aprender a quererse a uno mismo es la clave para amar y sentirse amado.

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3 Consejos para caer bien 

  Las personas que nos caen bien son aquellas que poseen una buena predisposición, tienen respeto por sí mismas y por los demás, logran hacer que las personas que lo rodean se sientan bien, volviendo el ambiente muy agradable.

Aquí te dejo 3 consejos que te ayudarán a caerle bien a los demás:

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¿EVITAS SITUACIONES SOCIALES POR MIEDO AL RECHAZO?

En el Trastorno de la personalidad por evitación (TPE), la cuya principal característica es un patrón generalizado de inhibición social; sentimientos de inadecuación; hipersensibilidad a la evaluación negativa, rechazo o desaprobación; y evitación de la interacción social, que comienzan en la adolescencia o al comienzo de la edad adulta y que se da en diversos contextos. 

 

 Se consideran a sí mismas socialmente ineptos, con escaso atractivo personal y evitan la interacción social por temor a ser ridiculizados, humillados o rechazados, o simplemente desagradar.

 

 Tienen la creencia de que el resto de las personas lo están juzgando o criticando constantemente, por su aspecto, sus acciones, etc. Esto hace que  "eviten" cualquier situación en las que puedan ser criticados, volviéndose solitarios y reacios a relacionarse con otras personas, exceptuando su núcleo familiar y una o dos amistades seleccionadas cuidadosamente al tener garantías de que no serán rechazados. Realmente, desearían poder tener estas relaciones, pero su complejo de inferioridad, que proyectan en los demás, se lo impide.

 

  Además suelen mostrarse desconfiados, pero esta desconfianza se debe más al miedo a encontrarse en un compromiso o a ser considerado inferior a los demás, que al miedo a que las demás personas les hagan daño. Cuando conocen a una persona, evalúan todos sus gestos y movimientos, interpretándolos casi siempre de forma negativa con recelo; este comportamiento suspicaz y tenso puede provocar las burlas y risas de los demás, lo que les confirma la idea que tienen sobre sí mismos.

 

  Los comportamientos de evitación afectan negativamente en la actividad laboral, suelen eludir los tipos de situaciones que pueden ser necesarias para alcanzar las demandas básicas de trabajo o para ascender.

 

  Los niños que han sufrido maltrato emocional y rechazo de sus compañeros de grupo (por ejemplo, en el bullying) tienen un mayor riesgo de desarrollar el trastorno.

 

  El Trastorno de personalidad por evitación está estrechamente relacionado con los trastornos de ansiedad y en especial con la fobia social, por lo que podrían ser conceptualizaciaciones alternativas del mismo trastorno.


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10 MANERAS DE RECUPERAR TU VIDA

1. Crear metas. Tener claridad sobre lo que realmente quieres, escribirlo y comenzar a tomar medidas hacia tus metas.

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LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA

Todo ser humano, sin excepción, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; merece estimarse a sí mismo y que se le estime.

  La autoestima es un conjunto de percepciones, pensamientos, evaluaciones, sentimientos y tendencias de comportamiento dirigidas hacia nosotros mismos, hacia nuestra manera de ser y de comportarnos, y hacia los rasgos de nuestro cuerpo y nuestro carácter. En resumen, es la percepción evaluativa de nosotros mismos.

 

  La importancia de la autoestima estriba en que concierne a nuestro ser, a nuestra manera de ser y al sentido de nuestra valía personal. Por lo tanto, puede afectar a nuestra manera de estar y actuar en el mundo y de relacionarnos con los demás. Nada en nuestra manera de pensar, de sentir, de decidir y de actuar escapa a la influencia de la autoestima.

 

  Abraham Maslow, en su jerarquía de las necesidades humanas, describe la necesidad de aprecio, que se divide en dos aspectos, el aprecio que se tiene uno mismo (amor propio, confianza, pericia, suficiencia, etc.), y el respeto y estimación que se recibe de otras personas (reconocimiento, aceptación, etc.). La expresión de aprecio más sana según Maslow es la que se manifiesta «en el respeto que le merecemos a otros, más que el renombre, la celebridad y la adulación».

 

  Carl Rogers, máximo exponente de la psicología humanista, expuso que la raíz de los problemas de muchas personas es que se desprecian y se consideran seres sin valor e indignos de ser amados; de ahí la importancia que le concede a la aceptación incondicional del cliente. En efecto, el concepto de autoestima se aborda desde entonces en la escuela humanista como un derecho inalienable de toda persona.

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¿PARA QUÉ SIRVEN LAS EMOCIONES?

Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos de adaptación a ciertos estímulos  cuando vemos algo o una persona importante para nosotros. Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan redes asociativas relevantes en la memoria.

 

  Fisiológicamente, las emociones organizan rápidamente las respuestas de distintos sistemas biológicos, incluidas las expresiones faciales, los músculos, la voz, la actividad del SNA y la del sistema endocrino, a fin de establecer un medio interno óptimo para el comportamiento más efectivo.

 

  Conductualmente, las emociones sirven para establecer nuestra posición con respecto a nuestro entorno, y nos impulsan hacia ciertas personas, objetos, acciones, ideas y nos alejan de otros. Las emociones actúan también como depósito de influencias innatas y aprendidas, y poseen ciertas características invariables y otras que muestran cierta variación entre individuos, grupos y culturas (Levenson, 1994).

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LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

 La dependencia emocional es un estado psicológico que se manifiesta en las relaciones de pareja. Estas relaciones se caracterizan por ser inestables, destructivas y marcadas por un fuerte desequilibrio, donde el dependiente se somete, idealiza y magnifica al otro.

 

  Para el dependiente emocional esta situación afecta de forma negativa a su baja autoestima, y a su salud física y/o mental. Pese al malestar y al sufrimiento que la relación les cause se sienten incapaces de dejarla,siendo los intentos nulos o fútiles. Tienen intenso miedo a la soledad y pánico a la ruptura, la cual en caso de producirse conduce a la vivencia del síndrome de abstinencia: con intensos deseos de retomar la relación pese a lo dolorosa que esta haya sido, pensamientos obsesivos, y síntomas de ansiedad y depresión, los cuales desaparecen de forma inmediata en caso de reanudarse la relación o comenzar una nueva que sustituya la anterior.

 

  Los dependientes emocionales tienen una necesidad excesiva de afecto y de ser queridos y tratarán de conseguir este afecto a lo largo de sus diferentes relaciones de pareja. Muestran una clara resistencia a perder la fuente de seguridad y afecto que constituye su pareja. Son frecuentes las distorsiones cognitivas como el autoengaño y la negación de información que le proporciona su entorno. Poco a poco estas relaciones tan destructivas se van fortaleciendo, de modo que al sujeto le resulta cada vez más difícil salir de ellas.

 

 

  Siguiendo la línea de la teoría del apego, el vínculo afectivo que el dependiente reproduce en sus relaciones de pareja es el de tipo ansioso-ambivalente, caracterizado por una marcada inseguridad y ansiedad ante la separación. En las relaciones se evidencia en lo siguiente: continua necesidad de saber que es amado por su pareja, búsqueda incesante del candidato a pareja y selección precipitada del mismo, miedo a no ser querido, miedo a la pérdida de su pareja e ideas contradictorias sobre el amor.

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Cómo nuestras emociones afectan la salud

¿Qué es una buena salud emocional?

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LOS 5 PRINCIPIOS DEL REIKI

  • No me irrito: Los enfados y la irritación suelen tener origen en nuestras ganas de tenerlo todo y a todos bajo control. Cuando algo escapa a nuestro control, nos enfadamos. Y las ganas de tenerlo todo controlado, tienen su origen en el MIEDO. Como tenemos miedo, necesitamos controlarlo todo. Hay que aprender a relajarse y a confiar en los demás.

 

  • No me preocupo: Preocuparse implica sufrir por algo que aun no ha llegado o que ya ha pasado. Lo cual es absurdo y nos hace perder mucho tiempo. Todos hemos actuado mal en el pasado, nos hemos equivocado y hemos hecho daño a seres queridos. Pero está bien, eso formaba parte del aprendizaje y en aquel momento lo hicimos lo mejor que pudimos, siempre tendremos nuevas oportunidades para hacerlo mejor. No deberíamos ser tan duros con nosotros mismos. Preocuparse por el futuro es absurdo, porque el futuro está sucediendo ahora mismo, cada instante puede ser el último y por tanto, debemos apartar el miedo de nuestras vidas y seguir luchando, confiando y jugando con las cartas de la vida, aprendiendo a fluir.

 

  • Soy agradecido: Ser agradecido es una virtud. Si nos acostumbramos a sonreír y agradecer lo que recibimos,  pero si recibimos y no lo agradecemos, pronto dejaremos de recibir. Nosotros mismos lo experimentamos, cuando nos entregamos a alguien ofreciéndole lo mejor, pero esa persona no nos da ni las más míseras gracias, al final acabamos por no entregarnos con el mismo entusiasmo y simplemente, cumpliremos con lo reglamentariamente establecido y poco más. No solo agradecer a las personas todo lo que nos dan, sino también agradecer  cada nuevo día, cada batalla que nos enriquece, debemos agradecerla, incluso agradecer los malos momentos, pues gracias a ello hemos crecido y llegado a este momento.

 

  • Trabajo con diligencia: El trabajo personal de cada uno de nosotros es importante. Todos ocupamos un puesto crucial en la sociedad y el trabajo  para que funcione mejor. Debemos trabajar con alegría y tratar de hacerlo con el corazón, entregando lo mejor de nosotros mismos en ese trabajo para beneficio de todos. Pero este Principio va mucho más allá del trabajo laboral.  Necesidad de trabajarse intensamente por dentro, dedicar tiempo al estudio de las propias emociones y la mente, trabajarse a uno mismo intensamente para mejorar como persona. 

 

  • Soy amable con los demás: Ser amable es una de las más importantes cosas que podemos hacer para ayudar a mejorar el mundo. Un rostro amable y feliz va irradiando Luz por la calle, mientras que un rostro enfadado e irascible, crea mal ambiente a su alrededor. Los budistas dicen que hay que cultivar el hábito del contento, ellos siempre sonríen a pesar de las adversidades. Una palabra amable puede alegrarle el día a alguien, generando así mucha Luz, pero una palabra cruel puede hacer sentirse fatal a alguien y hacer que genere mucha energía negativa.

 La práctica de Los Principios de Reiki forma parte de sus ejercicios habituales de  crecimiento. Sus practicantes afirman que es totalmente recomendable por su facilidad y que produce profundos y beneficiosos cambios a quienes las observan y estudian.


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LA PERSONALIDAD DEPENDIENTE

La dependencia es un estilo de personalidad caracterizado por la pasividad, sentimientos de baja autoestima, y la necesidad de constantemente "ayudar" a los demás, especialmente a la pareja principal . Las personas dependientes suelen dejar de lado sus propias necesidades con el fin de tratar de satisfacer las necesidades de otra persona u otras personas. Aunque pueden decir cuánto les gusta este papel, en realidad están adquiriendo una sentimiento de importancia, aliviando la soledad, y / o evitando trabajar en sus propios problemas y necesidades. Por otro lado, algunas personas dependientes informan que disfrutan de su papel, pero en realidad están crónicamente infelices, ansiosas, o con adicción a las drogas o el alcohol.

 

 

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ALEGRÍA: LA EMOCIÓN DE LA SATISFACCIÓN PERSONAL

  • Destaca circunstancias placenteras y nos estimula a buscar otras.
  • Esta científicamente comprobado que los altos niveles de felicidad y las emociones positivas mejoran nuestra calidad de vida y la salud. Incluso no solo podemos vivir más años, si no mejor.
  • Es una emoción que nos acerca a los demás.
  • Está muy relacionada con el optimismo.
  • Favorece la creatividad.
  • Al reírnos segregamos endorfinas, opiáceos naturales altamente estimulantes; reír baja la presión arterial, relaja y rejuvenece. Pero no solo esto, sino que la risa, el humor, la alegría aumentan la barrera inmunológica.

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¿CÓMO SON LAS PERSONAS CON BIENESTAR EMOCIONAL?

 
  • Las personas con bienestar emocional son conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
  • Han aprendido maneras saludables para afrontar el estrés y los problemas que hacen parte de una vida normal.
  •  Se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones sanas.
  • Poner su interés y esperanzas sólo en lo que pueden controlar.
  • Comprenden que la felicidad está hecha de pequeños detalles.
  • Saben vivir intensamente el momento presente.

 


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MALESTAR EMOCIONAL

  • La mala salud emocional puede debilitar el sistema inmune haciendo que tengamos más resfriados y otras infecciones durante épocas emocionalmente difíciles.
  • Además, cuando nos sentimos estresados, ansiosos o perturbados, puede que no cuidemos de nuestra salud como debiéramos.
  • Podemos no sentir deseos de hacer ejercicio, comer comidas nutritivas o tomar los medicamentos que nuestro médico nos receta.
  • Abusar del alcohol, tabaco u otras drogas también puede ser una señal de una mala salud emocional .

 

Está comprobado que el malestar emocional esta relacionado con una serie de enfermedades y síntomas.

  •  DEPRESIÓN
  •  ANSIEDAD
  •  ENFERMEDADES CORONARIAS
  •  ENFERMEDADES DE LA PIEL
  •  ENFERMEDADES ESTOMACALES
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BIENESTAR EMOCIONAL

  • El bienestar emocional es uno de los ingredientes mas importantes a la hora de vivir y ser feliz.
  • La palabra bienestar implica que te sientes bien contigo mismo, tanto que aquellos que están a tu alrededor también se sienten así.
  • Proteger nuestro estado emocional es tan importante como cuidar nuestro cuerpo.
  • Es un sentimiento subjetivo.
  • Cuando hablamos de Bienestar emocional nos referimos a nuestra actitud ante las situaciones que se nos pueden presentar en la vida diaria, a la forma como reaccionamos y como nos controlamos ante las presiones y los conflictos, buscando las soluciones adecuadas.
  • Cuidar la salud implica el cuidado de la salud emocional, las personas se consideran sanas si mantienen un equilibrio entre la salud física y la emocional

 

 


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CONSEJOS PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

  El bienestar emocional, es una experiencia subjetiva de cada uno de nosotros. Es un estado en el que nos encontramos en equilibrio con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea.

 

 Los pilares del bienestar emocional, son los siguientes:

 

  1. Tener una buena autoestima, lo que es lo mismo, quererse a uno mismo, aceptarse tal y como somos y valorarnos positivamente. Conocer nuestras virtudes y nuestros defectos , qué nos gusta y qué nos disgusta.
  2. Ser asertivos, ser capaz de decir nuestras propias opiniones y necesidades sin ofender a los demás. La asertividad nos ayuda a defender nuestros derechos.
  3. Tener unas buenas habilidades para relacionarnos con los demás.
  4. Cuidarnos a nosotros mismos, cuando nos aceptamos tal y como somos, nos queremos y nos valoramos es más fácil que aparezcan conductas de autocuidado, si por el contrario tenemos una baja autoestima, es más fácil que nos dejemos, que caigamos en conductas adictivas, como beber o fumar y no hagamos ejercicio con regularidad.
  5. La inteligencia emocional, es importante que sepamos conocer las emociones que tenemos en cada momento, y sepamos gestionarlas positivamente para que no interfieran en nuestra vida diaria. Las emociones son el origen de nuestra conducta.
  6. Se optimistas, está demostrado científicamente que las personas positivas viven más  con mayor calidad de vida.

 

 

 

 

 


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EL SÍNDROME PREMESTRUAL

 El síndrome premenstrual ( SPM ) es un conjunto de molestias que aparecen algunos días antes de la regla y que pueden ser desde cambios de humor, hasta dolor de cabeza o aumento transitorio de peso . Estas molestias suelen tener la máxima expresión entre la víspera y el inicio de la menstruación. Las características varían de una mujer a otra, pero también de un período de la vida a otro en una misma mujer. Se conocen más de un centenar de síntomas físicos o emocionales asociados a este síndrome. Los más comunes son . 

 Los síntomas físicos más comunes abarcan:

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TRISTEZA CONTINUA

 El trastorno distímico es un estado de ánimo crónicamente deprimido, la mayor parte de día, la mayor parte del tiempo, manifestado por la persona u observado por los demás durante dos años.Se cree que su origen es de tipo genético-hereditario y que en su desarrollo influirían factores psicosociales como el desarraigo, la falta de estímulos y premios en la infancia, entre otras causas.

 

  El principal síntoma es el estado de ánimo distímico persistente casi todos los días a lo largo de al menos dos años.2

Otros síntomas pueden ser:

  • Trastornos alimentarios: inapetencia o ingesta compulsiva.
  • Trastornos del sueño: insomnio o hipersomnia.
  • Sensación de déficit de energía vital (astenia), cansancio injustificado, fatiga continua.
  • Trastornos de la memoria y la capacidad de concentración.
  • Baja autoestima, sentimiento de incapacidad.
  • Sentimiento de desesperanza, pesimismo.
  • Incapacidad para la toma de decisiones.
  • Aislamiento o fobia social, falta de locuacidad, pérdida de interés por actividades placenteras o por la actividad sexual.

  El trastorno distímico, sin tratamiento es difícil de curar derivando en la mayoría de los casos en un episodio de depresión mayor.

 

 

 

 


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La escritura expresiva nos ayuda a superar los problemas

El profesor James W. Pennebaker, de la Universidad de Texas, ha investigado durante dos décadas cómo la escritura expresiva puede ayudar a curar heridas emocionales. Estos son sus consejos:

 

  • Buscar un momento y lugar en el que no vaya a ser molestado ni interrumpido
  • Escribir de forma continua durante al menos 20 minutos
  • No se preocupe por la ortografía o la gramática, no importa. Recuerde que lo que escriba es solo para usted
  • Escribir sobre algo muy personal e importante. Este es el momento para ello. No se quede en la superficie, sea sincero
  • Trate solo de acontecimientos o eventos que realmente pueda afrontar ahora

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Resiliencia

El concepto de resiliencia se corresponde aproximadamente con el término «entereza».

  El término resiliencia se refiere a la capacidad que tenemos para superar períodos de dolor emocional y traumas. Cuando somos capaces de hacerlo , se dice que tenemos una resiliencia adecuada, y podemos sobreponernos circunstancias adversas o incluso resultar fortalecidos por éstas.

 

  Actualmente la resiliencia se aborda desde la psicología positiva la cual se centra en las capacidades, valores y atributos positivos de los seres humanos y no en sus debilidades y patologías, como la psicología tradicional.

 

 

 

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Beneficios de la meditación

  Popularmente se considera a la meditación como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Otros estilos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la inteligencia emocional y del sistema inmunitario. Entre los más comunes se encuentran el alivio del estrés y la bajada de la presión sanguínea.

 

  Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta, de 15-30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz). En la meditación más profunda se pueden registrar ondas theta (relajación profunda, solución de problemas, 4-8 Hz) y en meditadores avanzadas se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz).

 

  Un estudio realizado en la Universidad de Melbourne en Australia en 2011 sugierene que el silencio mental obtenido en la meditación pueden reducir el estrés laboral y ser una terapia contra la depresión.

 

  Otro estudio realizado por Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin, reveló que la disciplina de la meditación puede cambiar el funcionamiento del cerebro y permitir alcanzar distintos niveles de consciencia. 

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Ocho principios de la crianza con apego

  La Attachment Parenting International (API), partidarios de la crianza con apego del Dr. Sears, intentan fomentar un vínculo seguro con los hijos mediante ocho principios que se identifican como metas a conseguir por los padres. Estos ocho principios son:

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Técnicas para que seas más asertivo

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Técnica del disco roto. Repita su punto de vista con tranquilidad, sin dejarse ganar por aspectos irrelevantes (Sí, pero… Sí, lo sé, pero mi punto de vista es… Estoy de acuerdo, pero… Sí, pero yo decía… Bien, pero todavía no me interesa).

 

     Técnica del acuerdo asertivo. Responda a la crítica admitiendo que ha cometido un error, pero separándolo del hecho de ser una buena o mala persona. (Sí, me olvidé de la cita que teníamos para comer. Por lo general, suelo ser más responsable).

 

    Técnica de la pregunta asertiva. Consiste en incitar a la crítica para obtener información que podrá utilizar en su argumentación. (Entiendo que no te guste el modo en que actué la otra noche en la reunión. ¿Qué fue lo que te molestó de él? ¿Qué es lo que te molesta de mí que hace que no te guste? ¿Qué hay en mi forma de hablar que te desagrada?)

 

    Técnica para procesar el cambio. Desplace el foco de la discusión hacia el análisis de lo que ocurre entre su interlocutor y usted, dejando aparte el tema de la misma. (Nos estamos saliendo de la cuestión. Nos vamos a desviar del tema y acabaremos hablando de cosas pasadas. Me parece que estás enfadado).

 

    Técnica de la claudicación simulada (Banco de niebla). Aparente ceder terreno sin cederlo realmente. Muéstrese de acuerdo con el argumento de la otra persona pero no consienta en cambiar de postura (Es posible que tengas razón, seguramente podría ser más generoso. Quizá no debería mostrarme tan duro, pero…).

    Técnica de ignorar. Ignore la razón por la que su interlocutor parece estar enfadado y aplace la discusión hasta que éste se haya calmado (Veo que estás muy trastornado y enojado, así que ya discutiremos esto luego).

 

    Técnica del quebrantamiento del proceso. Responda a la crítica que intenta provocarle con una sola palabra o con frases lacónicas (Sí… no… quizá).

 

    Técnica de la ironía asertiva. Responda positivamente a la crítica hostil (Gracias…).

    Técnica del aplazamiento asertivo. Aplace la respuesta a la afirmación que intenta desafiarle hasta que se sienta tranquilo y capaz de responder a ella apropiadamente. (Prefiero reservarme mi opinión al respecto… No quiero hablar de eso ahora).

 

  Reírse. Responder a su reivindicación con un chiste (¿Sólo tres semanas tarde? ¡Yo he conseguido ser todavía menos puntual!) Utilice en estos casos la técnica para procesar el cambio (Las bromas nos están apartando del tema) y la del disco roto (Sí…, pero).

 

     Culpar. Culparle a usted del problema (Haces siempre la cena tan tarde que luego estoy demasiado cansado para lavar los platos) Utilice la técnica de la claudicación simulada (Puede que tengas razón, pero tú estás rompiendo tu compromiso de lavar los platos), o simplemente no se muestre de acuerdo (Las diez es una buena hora para lavar los platos)

 

    Atacar. Consiste en responder a su afirmación con un ataque personal del siguiente tipo: "¿Quién eres tú para molestarte porque te interrumpan? ¡eres la fanfarrona más grande que conozco!" Las mejores estrategias en estos casos son la técnica de la ironía asertiva (Gracias) junto con la del disco roto o la de ignorar (Veo que estás de mal humo, ya hablaremos más tarde).

 

    Retrasar. Su reivindicación es recibida con una "Ahora no, estoy demasiado cansado" o "Puede que en otra ocasión…" Utilice en estos casos la técnica del disco roto o insista en fijar una fecha para discutir el asunto.

 

    Interrogar. Consiste en bloquear cada una de sus afirmaciones con una serie continuada de interrogantes: "¿Por qué te sientes así?… Todavía no sé por qué no quieres ir… ¿Por qué has cambiado de opinión?" La mejor respuesta es utilizar la técnica para procesar el cambio (Porque no es ese el problema. La cuestión es que no quiero ir esta noche).

    Utilizar la autocompasión. Su reivindicación es recibida con lágrimas y con la acusación implícita de que usted es un sádico. Intente seguir adelante con su guión, utilizando la técnica del acuerdo asertivo (Sé que te resulta doloroso, pero tengo que resolverlo).

 

    Buscar sutilezas. La otra persona intenta discutir sobre la legitimidad de sus sentimientos o sobre la magnitud del problema, etc., para así distraer su atención. Utilice en estos casos la técnica para procesar el cambio (Nos estamos entreteniendo en sutilezas y apartándonos de la cuestión principal), junto con la reafirmación de su derecho a sentirse como se siente.

 

    Amenazar.Su interlocutor intenta amenazarle con frases como esta: "Si sigues con la misma cantinela, vas a tener que buscarte otro novio" Utilice en estos casos la técnica del quebrantamiento del proceso (Quizá) y la de la pregunta asertiva (¿Por qué te molesta mi petición?) También puede utilizar la técnica para procesar el cambio (Eso suena a amenaza) o la de ignorar.

    Negar. Consiste en hacerle creer que usted se equivoca: "Yo no hice eso" o "De verdad que me has malinterpretado" Reafírmese en lo que ha observado y experimentado y utilice la técnica de la claudicación simulada (Puede parecer que estoy equivocado, pero he observado que…).

 


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Los celos



 Los celos son una respuesta emocional compleja y perturbadora, que surge cuando una persona percibe una amenaza hacia algo que considera como propio. Comúnmente se denomina así a la sospecha o inquietud ante la posibilidad de que la persona amada nos reste atención en favor de otra. También se conoce así, al sentimiento de envidia hacia el éxito o posesión de otra persona.

 


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Cómo nos beneficia ser asertivos

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La asertividad es la capacidad que tenemos para transmitir libremente nuestras opiniones, sentimientos o creencias defendiendo nuestros propios derechos sin hacer daño a nadie y sin sentirnos incómodos.

 

Somos asertivos cuando:

  • Tomamos nuestras propias decisiones.
  • Teniendo en cuenta los sentimientos de los demás.
  • Nos sentimos bien con nosotras mismos. 
  • Defendemos nuestros propios derechos, respetando a los demás.
  • Tenemos una buena autoestima,estamos seguros de nosotros mismos.
  • Somos personas comunicativas y abiertas.

¿Cómo nos comportamos asertivamente?

 

  • Nuestra postura es erguida y los gestos relajados.
  • Miramos de forma directa y sincera.
  • Hablamos claramente y sin rodeos.
  • Somos personas agradables y sociables.

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BENEFICIOS DE LA TERAPIA ASISTIDA CON ANIMALES

La terapia asistida con animales es una modalidad de tratamiento terapéutico en que un animal que cumple determinados criterios forma parte integral del proceso. Este tipo de terapia está dirigida por un profesional de la salud quien marca los objetivos específicos del tratamiento. Su propósito es el de fomentar la mejoría en el funcionamiento físico, social, emocional y/o cognitivo de los seres humanos. Se puede realizar en una amplia gama de contextos y puede llevarse a cabo en grupo o de forma individual. El proceso debe ser documentado y evaluado por el profesional (Tucker, 2004).

 

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los 10 beneficios más importantes de tener una autoestima sana, según el doctor Robert M. Sherfield

  1. Estás más seguro de quién eres y de lo que tienes para ofrecerle al mundo.
  2. Estás capacitado para poder ver lo bueno de los demás y del mundo que te rodea. (Obviamente, pues ya has entrenado contigo mismo.)
  3. Te resulta más fácil dejar el pasado atrás y experimentar lo bueno del momento presente.
  4. Eres más fuerte para afrontar la adversidad y los fracasos.
  5. Has desarrollado la capacidad de perdonarte a ti mismo y a otros.
  6. Reafirmas tus valores, tu integridad y tu forma de ser.
  7. Cuidas más de tu salud, tanto de la física como de la mental.
  8. Estás en condiciones de desarrollar una postura optimista ante la vida y de vivir de acuerdo a ella.
  9. Estás más contento y puedes compartir tu alegría con otros más fácilmente.
  10. Estás capacitado para responsabilizarte de tu propia vida y de lo que haces con ella.

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LA AUTOESTIMA

 La autoestima es la opinión que toda persona tiene sobre sí misma: su forma de ser, sus logros en la vida, su capacidad para enfrentar situaciones adversas y la aceptación de su físico.

 Es determinante para establecer relaciones humanas, lazos de comunicación con los demás, alcanzar metas y vivir plenamente.


  La autoestima nos indica el sentimiento de satisfacción que tenemos hacia nosotros mismos La autoestima se aprende, cambia y la podemos mejorar.


 Es a partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etcétera y las experiencias que vamos adquiriendo.

 


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La terapia

La terapia reduce el sufrimiento

 

  La terapia, es el proceso de una reunión con un psicólogo con el fin de resolver los comportamientos problemáticos, creencias, sentimientos y / o respuestas somáticas (las sensaciones en el cuerpo). La terapia puede abordar y resolver un gran número de problemas específicos y síntomas.

 

La Terapia Promueve Autorrealización

 

  La terapia también es un método muy eficaz de auto-crecimiento y autorrealización. Además de superar las barreras y ayudar a las personas a liberar las creencias y los sentimientos extremos, la terapia puede ayudarnos  a aumentar muchas cualidades positivas, como la alegría, la compasión, la paz, el amor propio, la conexión espiritual y el amor. Muchas personas disfrutan de la terapia y saborean el viaje de ser cada vez más conscientes de sí mismos, su mundo interior y sus relaciones con los demás.

 

 

 

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