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Efectos en el Cerebro de la Meditación

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La importancia de hacer pactos en pareja

 Un pacto es un acuerdo entre los miembros de una pareja, que define las conductas que debe seguir cada uno para afrontar una situación. En un pacto, debe de quedar claro cuándo se harácon que frecuenciadurante cuánto tiempo, para que no haya posibles desacuerdos sobre su cumplimiento. Un pacto debe reportar ventajas equitativas a cada uno. si sólo resulta beneficioso para una parte, se convertirá, tarde o temprano, en fuente de conflicto. Un pacto debe de ser asumido por ambos libremente, es decir, no puede haber chantaje ni coacción para ello.

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3 Consejos para caer bien 

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¿EVITAS SITUACIONES SOCIALES POR MIEDO AL RECHAZO?

En el Trastorno de la personalidad por evitación (TPE), la cuya principal característica es un patrón generalizado de inhibición social; sentimientos de inadecuación; hipersensibilidad a la evaluación negativa, rechazo o desaprobación; y evitación de la interacción social, que comienzan en la adolescencia o al comienzo de la edad adulta y que se da en diversos contextos. 

 

 Se consideran a sí mismas socialmente ineptos, con escaso atractivo personal y evitan la interacción social por temor a ser ridiculizados, humillados o rechazados, o simplemente desagradar.

 

 Tienen la creencia de que el resto de las personas lo están juzgando o criticando constantemente, por su aspecto, sus acciones, etc. Esto hace que  "eviten" cualquier situación en las que puedan ser criticados, volviéndose solitarios y reacios a relacionarse con otras personas, exceptuando su núcleo familiar y una o dos amistades seleccionadas cuidadosamente al tener garantías de que no serán rechazados. Realmente, desearían poder tener estas relaciones, pero su complejo de inferioridad, que proyectan en los demás, se lo impide.

 

  Además suelen mostrarse desconfiados, pero esta desconfianza se debe más al miedo a encontrarse en un compromiso o a ser considerado inferior a los demás, que al miedo a que las demás personas les hagan daño. Cuando conocen a una persona, evalúan todos sus gestos y movimientos, interpretándolos casi siempre de forma negativa con recelo; este comportamiento suspicaz y tenso puede provocar las burlas y risas de los demás, lo que les confirma la idea que tienen sobre sí mismos.

 

  Los comportamientos de evitación afectan negativamente en la actividad laboral, suelen eludir los tipos de situaciones que pueden ser necesarias para alcanzar las demandas básicas de trabajo o para ascender.

 

  Los niños que han sufrido maltrato emocional y rechazo de sus compañeros de grupo (por ejemplo, en el bullying) tienen un mayor riesgo de desarrollar el trastorno.

 

  El Trastorno de personalidad por evitación está estrechamente relacionado con los trastornos de ansiedad y en especial con la fobia social, por lo que podrían ser conceptualizaciaciones alternativas del mismo trastorno.


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10 MANERAS DE RECUPERAR TU VIDA

1. Crear metas. Tener claridad sobre lo que realmente quieres, escribirlo y comenzar a tomar medidas hacia tus metas.

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LA IMPORTANCIA DE LA AUTOESTIMA

Todo ser humano, sin excepción, por el mero hecho de serlo, es digno del respeto incondicional de los demás y de sí mismo; merece estimarse a sí mismo y que se le estime.

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LA DEPENDENCIA EMOCIONAL

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Cómo nuestras emociones afectan la salud

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ALEGRÍA: LA EMOCIÓN DE LA SATISFACCIÓN PERSONAL

  • Destaca circunstancias placenteras y nos estimula a buscar otras.
  • Esta científicamente comprobado que los altos niveles de felicidad y las emociones positivas mejoran nuestra calidad de vida y la salud. Incluso no solo podemos vivir más años, si no mejor.
  • Es una emoción que nos acerca a los demás.
  • Está muy relacionada con el optimismo.
  • Favorece la creatividad.
  • Al reírnos segregamos endorfinas, opiáceos naturales altamente estimulantes; reír baja la presión arterial, relaja y rejuvenece. Pero no solo esto, sino que la risa, el humor, la alegría aumentan la barrera inmunológica.

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¿CÓMO SON LAS PERSONAS CON BIENESTAR EMOCIONAL?

 
  • Las personas con bienestar emocional son conscientes de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
  • Han aprendido maneras saludables para afrontar el estrés y los problemas que hacen parte de una vida normal.
  •  Se sienten bien consigo mismas y tienen relaciones sanas.
  • Poner su interés y esperanzas sólo en lo que pueden controlar.
  • Comprenden que la felicidad está hecha de pequeños detalles.
  • Saben vivir intensamente el momento presente.

 


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MALESTAR EMOCIONAL

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BIENESTAR EMOCIONAL

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CONSEJOS PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL

  El bienestar emocional, es una experiencia subjetiva de cada uno de nosotros. Es un estado en el que nos encontramos en equilibrio con nosotros mismos y con todo lo que nos rodea.

 

 Los pilares del bienestar emocional, son los siguientes:

 

  1. Tener una buena autoestima, lo que es lo mismo, quererse a uno mismo, aceptarse tal y como somos y valorarnos positivamente. Conocer nuestras virtudes y nuestros defectos , qué nos gusta y qué nos disgusta.
  2. Ser asertivos, ser capaz de decir nuestras propias opiniones y necesidades sin ofender a los demás. La asertividad nos ayuda a defender nuestros derechos.
  3. Tener unas buenas habilidades para relacionarnos con los demás.
  4. Cuidarnos a nosotros mismos, cuando nos aceptamos tal y como somos, nos queremos y nos valoramos es más fácil que aparezcan conductas de autocuidado, si por el contrario tenemos una baja autoestima, es más fácil que nos dejemos, que caigamos en conductas adictivas, como beber o fumar y no hagamos ejercicio con regularidad.
  5. La inteligencia emocional, es importante que sepamos conocer las emociones que tenemos en cada momento, y sepamos gestionarlas positivamente para que no interfieran en nuestra vida diaria. Las emociones son el origen de nuestra conducta.
  6. Se optimistas, está demostrado científicamente que las personas positivas viven más  con mayor calidad de vida.

 

 

 

 

 


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TRISTEZA CONTINUA

 El trastorno distímico es un estado de ánimo crónicamente deprimido, la mayor parte de día, la mayor parte del tiempo, manifestado por la persona u observado por los demás durante dos años.Se cree que su origen es de tipo genético-hereditario y que en su desarrollo influirían factores psicosociales como el desarraigo, la falta de estímulos y premios en la infancia, entre otras causas.

 

  El principal síntoma es el estado de ánimo distímico persistente casi todos los días a lo largo de al menos dos años.2

Otros síntomas pueden ser:

  • Trastornos alimentarios: inapetencia o ingesta compulsiva.
  • Trastornos del sueño: insomnio o hipersomnia.
  • Sensación de déficit de energía vital (astenia), cansancio injustificado, fatiga continua.
  • Trastornos de la memoria y la capacidad de concentración.
  • Baja autoestima, sentimiento de incapacidad.
  • Sentimiento de desesperanza, pesimismo.
  • Incapacidad para la toma de decisiones.
  • Aislamiento o fobia social, falta de locuacidad, pérdida de interés por actividades placenteras o por la actividad sexual.

  El trastorno distímico, sin tratamiento es difícil de curar derivando en la mayoría de los casos en un episodio de depresión mayor.

 

 

 

 


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La escritura expresiva nos ayuda a superar los problemas

El profesor James W. Pennebaker, de la Universidad de Texas, ha investigado durante dos décadas cómo la escritura expresiva puede ayudar a curar heridas emocionales. Estos son sus consejos:

 

  • Buscar un momento y lugar en el que no vaya a ser molestado ni interrumpido
  • Escribir de forma continua durante al menos 20 minutos
  • No se preocupe por la ortografía o la gramática, no importa. Recuerde que lo que escriba es solo para usted
  • Escribir sobre algo muy personal e importante. Este es el momento para ello. No se quede en la superficie, sea sincero
  • Trate solo de acontecimientos o eventos que realmente pueda afrontar ahora

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Resiliencia

El concepto de resiliencia se corresponde aproximadamente con el término «entereza».

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Beneficios de la meditación

  Popularmente se considera a la meditación como un componente de las religiones orientales, si bien esto no es exacto. La meditación ha sido practicada durante más de 5000 años con propósitos intelectuales, religiosos o de salud. Actualmente al menos un estilo de meditación se ha probado efectivo para aumentar el cociente intelectual, mejorar la memoria e incluso cambiar partes del cerebro. Otros estilos de meditación otorgan igualmente distintos beneficios a la salud mental y física de sus practicantes, especialmente un mejoramiento de la inteligencia emocional y del sistema inmunitario. Entre los más comunes se encuentran el alivio del estrés y la bajada de la presión sanguínea.

 

  Al analizar la actividad cerebral durante la meditación, usando un electroencefalograma, se puede apreciar que se pasa de las ondas beta (actividad normal, consciente y alerta, de 15-30 Hz) a ondas alfa (relajación, calma, creatividad, 9-14 Hz). En la meditación más profunda se pueden registrar ondas theta (relajación profunda, solución de problemas, 4-8 Hz) y en meditadores avanzadas se puede detectar la presencia de ondas delta (sueño profundo sin dormir, 1-3 Hz).

 

  Un estudio realizado en la Universidad de Melbourne en Australia en 2011 sugierene que el silencio mental obtenido en la meditación pueden reducir el estrés laboral y ser una terapia contra la depresión.

 

  Otro estudio realizado por Richard Davidson de la Universidad de Wisconsin, reveló que la disciplina de la meditación puede cambiar el funcionamiento del cerebro y permitir alcanzar distintos niveles de consciencia. 

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Ocho principios de la crianza con apego

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Técnicas para que seas más asertivo

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Técnica del disco roto. Repita su punto de vista con tranquilidad, sin dejarse ganar por aspectos irrelevantes (Sí, pero… Sí, lo sé, pero mi punto de vista es… Estoy de acuerdo, pero… Sí, pero yo decía… Bien, pero todavía no me interesa).

 

     Técnica del acuerdo asertivo. Responda a la crítica admitiendo que ha cometido un error, pero separándolo del hecho de ser una buena o mala persona. (Sí, me olvidé de la cita que teníamos para comer. Por lo general, suelo ser más responsable).

 

    Técnica de la pregunta asertiva. Consiste en incitar a la crítica para obtener información que podrá utilizar en su argumentación. (Entiendo que no te guste el modo en que actué la otra noche en la reunión. ¿Qué fue lo que te molestó de él? ¿Qué es lo que te molesta de mí que hace que no te guste? ¿Qué hay en mi forma de hablar que te desagrada?)

 

    Técnica para procesar el cambio. Desplace el foco de la discusión hacia el análisis de lo que ocurre entre su interlocutor y usted, dejando aparte el tema de la misma. (Nos estamos saliendo de la cuestión. Nos vamos a desviar del tema y acabaremos hablando de cosas pasadas. Me parece que estás enfadado).

 

    Técnica de la claudicación simulada (Banco de niebla). Aparente ceder terreno sin cederlo realmente. Muéstrese de acuerdo con el argumento de la otra persona pero no consienta en cambiar de postura (Es posible que tengas razón, seguramente podría ser más generoso. Quizá no debería mostrarme tan duro, pero…).

    Técnica de ignorar. Ignore la razón por la que su interlocutor parece estar enfadado y aplace la discusión hasta que éste se haya calmado (Veo que estás muy trastornado y enojado, así que ya discutiremos esto luego).

 

    Técnica del quebrantamiento del proceso. Responda a la crítica que intenta provocarle con una sola palabra o con frases lacónicas (Sí… no… quizá).

 

    Técnica de la ironía asertiva. Responda positivamente a la crítica hostil (Gracias…).

    Técnica del aplazamiento asertivo. Aplace la respuesta a la afirmación que intenta desafiarle hasta que se sienta tranquilo y capaz de responder a ella apropiadamente. (Prefiero reservarme mi opinión al respecto… No quiero hablar de eso ahora).

 

  Reírse. Responder a su reivindicación con un chiste (¿Sólo tres semanas tarde? ¡Yo he conseguido ser todavía menos puntual!) Utilice en estos casos la técnica para procesar el cambio (Las bromas nos están apartando del tema) y la del disco roto (Sí…, pero).

 

     Culpar. Culparle a usted del problema (Haces siempre la cena tan tarde que luego estoy demasiado cansado para lavar los platos) Utilice la técnica de la claudicación simulada (Puede que tengas razón, pero tú estás rompiendo tu compromiso de lavar los platos), o simplemente no se muestre de acuerdo (Las diez es una buena hora para lavar los platos)

 

    Atacar. Consiste en responder a su afirmación con un ataque personal del siguiente tipo: "¿Quién eres tú para molestarte porque te interrumpan? ¡eres la fanfarrona más grande que conozco!" Las mejores estrategias en estos casos son la técnica de la ironía asertiva (Gracias) junto con la del disco roto o la de ignorar (Veo que estás de mal humo, ya hablaremos más tarde).

 

    Retrasar. Su reivindicación es recibida con una "Ahora no, estoy demasiado cansado" o "Puede que en otra ocasión…" Utilice en estos casos la técnica del disco roto o insista en fijar una fecha para discutir el asunto.

 

    Interrogar. Consiste en bloquear cada una de sus afirmaciones con una serie continuada de interrogantes: "¿Por qué te sientes así?… Todavía no sé por qué no quieres ir… ¿Por qué has cambiado de opinión?" La mejor respuesta es utilizar la técnica para procesar el cambio (Porque no es ese el problema. La cuestión es que no quiero ir esta noche).

    Utilizar la autocompasión. Su reivindicación es recibida con lágrimas y con la acusación implícita de que usted es un sádico. Intente seguir adelante con su guión, utilizando la técnica del acuerdo asertivo (Sé que te resulta doloroso, pero tengo que resolverlo).

 

    Buscar sutilezas. La otra persona intenta discutir sobre la legitimidad de sus sentimientos o sobre la magnitud del problema, etc., para así distraer su atención. Utilice en estos casos la técnica para procesar el cambio (Nos estamos entreteniendo en sutilezas y apartándonos de la cuestión principal), junto con la reafirmación de su derecho a sentirse como se siente.

 

    Amenazar.Su interlocutor intenta amenazarle con frases como esta: "Si sigues con la misma cantinela, vas a tener que buscarte otro novio" Utilice en estos casos la técnica del quebrantamiento del proceso (Quizá) y la de la pregunta asertiva (¿Por qué te molesta mi petición?) También puede utilizar la técnica para procesar el cambio (Eso suena a amenaza) o la de ignorar.

    Negar. Consiste en hacerle creer que usted se equivoca: "Yo no hice eso" o "De verdad que me has malinterpretado" Reafírmese en lo que ha observado y experimentado y utilice la técnica de la claudicación simulada (Puede parecer que estoy equivocado, pero he observado que…).

 

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Los celos



 Los celos son una respuesta emocional compleja y perturbadora, que surge cuando una persona percibe una amenaza hacia algo que considera como propio. Comúnmente se denomina así a la sospecha o inquietud ante la posibilidad de que la persona amada nos reste atención en favor de otra. También se conoce así, al sentimiento de envidia hacia el éxito o posesión de otra persona.

 


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Cómo nos beneficia ser asertivos

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La asertividad es la capacidad que tenemos para transmitir libremente nuestras opiniones, sentimientos o creencias defendiendo nuestros propios derechos sin hacer daño a nadie y sin sentirnos incómodos.

 

Somos asertivos cuando:

  • Tomamos nuestras propias decisiones.
  • Teniendo en cuenta los sentimientos de los demás.
  • Nos sentimos bien con nosotras mismos. 
  • Defendemos nuestros propios derechos, respetando a los demás.
  • Tenemos una buena autoestima,estamos seguros de nosotros mismos.
  • Somos personas comunicativas y abiertas.

¿Cómo nos comportamos asertivamente?

 

  • Nuestra postura es erguida y los gestos relajados.
  • Miramos de forma directa y sincera.
  • Hablamos claramente y sin rodeos.
  • Somos personas agradables y sociables.
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BENEFICIOS DE LA TERAPIA ASISTIDA CON ANIMALES

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los 10 beneficios más importantes de tener una autoestima sana, según el doctor Robert M. Sherfield

  1. Estás más seguro de quién eres y de lo que tienes para ofrecerle al mundo.
  2. Estás capacitado para poder ver lo bueno de los demás y del mundo que te rodea. (Obviamente, pues ya has entrenado contigo mismo.)
  3. Te resulta más fácil dejar el pasado atrás y experimentar lo bueno del momento presente.
  4. Eres más fuerte para afrontar la adversidad y los fracasos.
  5. Has desarrollado la capacidad de perdonarte a ti mismo y a otros.
  6. Reafirmas tus valores, tu integridad y tu forma de ser.
  7. Cuidas más de tu salud, tanto de la física como de la mental.
  8. Estás en condiciones de desarrollar una postura optimista ante la vida y de vivir de acuerdo a ella.
  9. Estás más contento y puedes compartir tu alegría con otros más fácilmente.
  10. Estás capacitado para responsabilizarte de tu propia vida y de lo que haces con ella.

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LA AUTOESTIMA

 La autoestima es la opinión que toda persona tiene sobre sí misma: su forma de ser, sus logros en la vida, su capacidad para enfrentar situaciones adversas y la aceptación de su físico.

 Es determinante para establecer relaciones humanas, lazos de comunicación con los demás, alcanzar metas y vivir plenamente.


  La autoestima nos indica el sentimiento de satisfacción que tenemos hacia nosotros mismos La autoestima se aprende, cambia y la podemos mejorar.


 Es a partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de cómo nos ven nuestros mayores (padres, maestros), compañeros, amigos, etcétera y las experiencias que vamos adquiriendo.

 


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La terapia

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